今天（7月15日）起正式步入三伏天——一年中最热的时期。从7月15日入伏至8月23日出伏，今年三伏天将持续整整40天。在古代，人们就深谙三伏天养生之道，认为这是调整身体、强健体魄的关键时节。今年夏天，墨迹天气将陪伴用户一起，融合传统智慧与现代生活方式，度过“超长版”三伏天。

宜静不宜动：合理规划运动时间

“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗即可，不宜运动量过大。

如何把握运动的度？墨迹天气会根据当天的紫外线、风力、气压、温度等，给出是否适宜运动的建议，提醒用户避免长时间暴露在露天环境里，运动健身应选择强度较小的有氧运动，如健走、瑜伽、游泳等，运动时更应选择早晚低温时段，避免剧烈运动。针对不同的运动需求人群，墨迹天气还推出了「广场舞指数」、「晨练指数」等指导建议，帮助不同人群选择适合的运动方式。

防暑又防寒：空调使用的科学之道

入伏后，全国多地将会进入持续高温模式。未来10天，江南、华南大部、江汉东部、江淮及新疆盆地地区、内蒙古西部等地将出现持续性高温天气。墨迹天气的「中暑预报」可根据当地的气温和湿度提供实时建议，提醒用户提前采取防范措施，包括安排适量的饮水、适时的休息、使用防晒霜及佩戴遮阳帽等，最大程度地减少中暑的风险。

在炎炎夏日，空调成了许多家庭的必备神器。然而，在这个季节，人们往往只注重防暑而忽略了防寒。空调的使用不当，不仅会导致电能的浪费，还可能引发感冒、关节痛等健康问题。如何在这个三伏天既能享受清凉，又能保持健康？墨迹天气综合当日温度、湿度和连续三天的温度情况，计算出适宜的「空调开启指数」，根据建议科学使用空调，不仅能够有效降温，还能避免因空调过度使用导致的感冒等问题。

雨后锻炼需谨慎：选择最佳时段外出

雨后的凉爽给人一种清新宜人的感觉，让人忍不住想要走出室内，享受大自然的洗礼。然而，雨后的高湿度环境并不适宜剧烈运动，过高的空气湿度不仅会影响运动的效率，还可能对呼吸系统造成负担。如何在这雨后时光中找到合适的锻炼时机？墨迹天气的空气湿度功能提供了精准的参考。

当一场夏雨过后，尽管地面已经干燥，但空气中的湿度仍然较高。一般情况下，人体静态的适宜湿度范围是30%—60%；当湿度范围在40%～60%之间时，进行如慢跑等强度不高的运动会感到较为舒适。而在气温适宜的前提下，50％～60％的相对湿度则为跑步锻炼的最适湿度范围。在这样的湿度环境下，人体排汗正常、呼吸顺畅、体内调节机能稳定，既不会出现闷热、气喘的症状，也不易沾染细菌或感染病毒。打开墨迹天气可轻松了解当前的湿度情况，从而判断是否是外出锻炼的好时机，既能保证运动的舒适度，又能避免因湿度过高而引发的健康问题。

一直以来，墨迹天气依托海量数据与社会化观测数据的积累，通过人工智能和模式数据的融合，为用户带来准确的天气预测和精细的生活服务。在今年超长“三伏天”，快来跟随墨迹天气一起解锁科学养生、轻松度夏新方式！